¿Cómo aprender a decir que no?

¿Te da la impresión de que siempre cedes y acabas complaciendo a los demás y no miras por tus verdaderas necesidades?

Cuando existen dos necesidades opuestas, surge el conflicto. Tenemos que aprender a decidir cuál es la necesidad que necesitamos priorizar, si la nuestra o la de los demás, y aprender a expresarlo con respeto.

Existen causas muy variadas por las cuales no nos atrevemos a dar una negativa.

¿Cuáles son las causas que existen para no decir que no?

• Educación basada en agradar a los demás: hemos aprendido que debemos darnos a los demás, se atentos y ayudar al prójimo. 
• Temor a generar un conflicto o a ser tachados de mala educación: de esta forma, no priorizamos nuestros deseos, tememos ser percibidos como personas egoístas, etc.
• Temor al rechazo: la necesidad de aceptación nos lleva a decir “sí”, por miedo a ser excluidos de nuestro círculo.
• Baja autoestima: cuanto más baja autoestima tengamos, más difícil será para nosotros decir que no.
• Evitar la ansiedad y malestar que pueda causar el conflicto.
• Dependencia emocional de otras personas.

¿Qué consecuencias puede tener no decir que no a tiempo?

Si no sabemos poner límites, nos faltamos el respeto a nosotros mismos.

• Nuestra autoestima disminuye: la baja autoestima es a la vez causa y consecuencia de esta incapacidad para decir que no. Nos sentimos mal con nosotros mismos, faltos de amor propio.
• Sentimiento de soledad interior: la persona puede sentirse sola, no querida.
• Sentimiento de fracaso: renunciar a nuestros deseos continuamente nos aboca a este sentimiento.

Recomendaciones para aprender a decir que no

• Pierde el miedo a las críticas: es imposible agradar a todo el mundo. Ten firmeza en tus decisiones, no tienes la obligación de hacer cosas que no deseas.
• Prioriza tus necesidades siempre que lo creas conveniente y no te dejes manipular.
• Piensa bien lo que vas a decir: tómate tu tiempo para dar una respuesta, no te precipites, si es posible date un plazo para la reflexión. 
• Sé amable: Hay que comportarse siempre con amabilidad y respeto hacia los demás, no es necesario ser brusco. Si lo haces de forma amable, te sentirás mejor y te resultará más fácil la próxima vez. 
• No des muchas explicaciones: no es necesario justificarte, solo expresarte con sinceridad y educación.
• Aprende a quererte y a respetarte: prioriza tus deseos, equilibra la balanza entre darte a los demás y el dedicarte a ti. 
• Practica el decir que no siempre que lo consideres necesario. Te darás cuenta de que la gente no te abandona ni deja de quererte por ello.