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¿Cómo dormir bien por la noche?

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No dormir lo suficiente puede afectar todas las áreas de su vida y causar problemas de salud. Aprenda cómo formar hábitos saludables a la hora de acostarse para ayudarle a dormir bien por la noche a medida que envejece.

La falta continua de sueño o el sueño de mala calidad aumenta el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, depresión y obesidad. 

Estos problemas también están vinculados a falta de memoria, olvidos y más caídas o accidentes. 

Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. 

  • Aquí le damos algunos consejos que podrían ayudar: 
  • Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. 
  • Encuentre formas de relajarse antes de acostarse cada noche. 
  • Evite distracciones como teléfonos celulares, computadoras y televisores en su habitación. 
  • Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse. 
  • No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al final del día. 
  • Evite las siestas largas (más de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche.